- เบิร์นรัวๆ กับ 9 วิธีสลายไขมันอย่างรวดเร็ว!
- 12 วิธี เบิร์นไขมัน ที่ดีที่สุดตอนนี้! - Fit Terminal
5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง - YouTube
เบิร์นรัวๆ กับ 9 วิธีสลายไขมันอย่างรวดเร็ว!
ไม่ใช่แค่คนที่น้ำหนักเกิน แต่รู้หรือไม่…ใครๆก็มีไขมันส่วนเกินได้!
- ส เป ซ วา ก อน แต่ง สวย
- 5 ขั้นตอน ลดไขมัน & ปั้นหุ่นลีน สำหรับผู้หญิง - YouTube
- DLTV มูลนิธิการศึกษาทางไกลผ่านดาวเทียม
- หวย เทพ ทันใจ 1 4 62 17
- รถ มอเตอร์ไซค์ honda super cub review
- ตัวอย่าง งาน วิจัย แบบ ผสม
- ตาราง เทียบ เลข 0.9.6
ท่าออกกำลังกาย วิธี เบิร์น ลดไขมันหน้าท้อง เร่งด่วน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ - YouTube
12 วิธี เบิร์นไขมัน ที่ดีที่สุดตอนนี้! - Fit Terminal
เบิร์นไขมัน หรือ การเผาผลาญไขมัน (Fat Burning) ในแง่ทฤษฏี เด็กประถมก็ก็สามารถแนะนำเราได้ แต่คนที่ลงมือทำจริงๆและเห็นผลลัพท์เท่านั้น ถึงจะรู้เทคนิค และวิธีลดไขมันที่ได้ผลจริงๆ
ไม่พลาดคลิปดีๆ เผยเคล็ดลับ หลักการควบคุมอาหาร ลดพุง สร้างซิกแพค ภายใน 6 เดือน โดยไม่งดอาหารที่ชอบ
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 12 เทคนิค เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่ผมทำแล้วได้ผล มาแชร์กับทุกคนครับ
เบิร์นไขมัน (Fat Oxidation) ต้องเริ่มตรงไหน? ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หรือการดูแลสุขภาพที่ดี ก่อนอื่นต้องเริ่มจาก การมีเป้าหมาย ที่ชัดเจนก่อน
เป้าหมายที่ชัดเจน คือ เราจะลดน้ำหนักให้กี่กิโลกรัม และต้องลดให้ได้ภายในระยะเวลาเท่าไหร่?
อดทนให้เจ้าห่วงยางที่เอว เหนียงที่คาง ไขมันส่วนเกินตามต้นแขนต้นขาเกาะติดตามตัว บดบังความสวยมานานแสนนาน ขอฮึดลดน้ำหนักกับเขาบ้าง *-* มาเบิร์นรัวๆ กันโลดดดดดด
11
271. 8K
VIEWS
31 March 2016 พูดถึง " ไขมัน " เชื่อว่าหลายคนร้องยี้ด้วยความกลัว! นึกถึงร่างกายตัวเองที่มีทั้งห่วงยางที่ต้นแขน ต้นขา เหนียงที่คางแล้วรู้สึกสยองขวัญรัวๆ T^T เผลอกินเพลินไปหน่อย หุ่นที่สวยงามก็เริ่มบวม ถ้าเพื่อนไม่ทักอีกไม่นานอาจจะเป็นบอลลูน กลิ้งแทนเดินกันเลยทีเดียว ฮือ เศร้าใจหนักมาก ไม่ได้การ ต้องรีบสลายไขมันด่วน!!! วิธีไดเอทในบทความนี้ก็ยังคงยึดหลัก 'ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกาย' เหมือนสากลโลกทั่วไป แต่ที่เพิ่มเติมคือทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วย 'ซิกแซก' การลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่มีคำว่า 'ทำไมลดไม่ลง' แน่นอน มาเผาไขมันให้สลาย หลอมละลายเหมือนเนยร้อนๆ ทวงคืนหุ่นสวยกันเถอะ เริ่ม! 1. อยู่ให้ห่าง 'ที่ชั่งน้ำหนัก'
ถ้าเธออยากลด 'ความอ้วน' ไม่ใช่ลด 'น้ำหนัก' นั่นหมายถึงการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน จึงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในช่วงแรก สาวๆ บางคนชั่งน้ำหนักแล้วตกใจ ท้อไปซะก่อน ( แม้รูปร่างภายนอกจะผอมลงก็ตาม) ทำให้ไดเอทไม่สำเร็จ ดังนั้นทิ้งค่ะ ทิ้งตาชั่งไปซะ!
กิน 'ไขมัน' ให้มากขึ้น
บางคนอาจขมวดคิ้วเมื่ออ่านข้อนี้จบ แต่เป็นเรื่องจริงค่ะ! ถ้าเธอเลือกกินไขมันชนิดดีในปริมาณที่เหมาะสม จะยิ่งทำให้เธอเผาผลาญไขมันมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ หากออกกำลังกายหนักๆ อาหารชนิดนี้จะทำให้เธอ 'คืนพลัง' ได้อย่างรวดเร็ว มีประโยชน์ด้านสุขภาพ ช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย ไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว ( โดยเฉพาะโอเมก้า 3) เช่นอาหารประเภทปลาและถั่ว เนยถั่ว น้ำมันมะกอก ไข่แดงและน้ำมันปลาค่ะ
7. ลดปริมาณ 'คาร์โบไฮเดรต'
สาวๆ หลายคนคิดว่าอาหารประเภทแป้งหรือ 'คาร์โบไฮเดรต' เช่น ข้าว ขนมปัง พาสต้า สปาเกตตี้ มักกะโรนี etc. เป็นศัตรูตัวฉกาจของความอ้วน ยิ่งอยู่ในช่วงไดเอท ตัดแป้งไปเลยดีกว่า ผิดค่ะ ผิดมาก หยุดการกระทำนั้นเดี๋ยวนี้! เธอไม่จำเป็นต้องตัดแป้ง แค่ 'ลด' แป้งก็พอแล้ว โดยเฉพาะแป้งที่ผสมน้ำตาล ( ขนมหวานทั้งหลาย เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท พาย เป็นต้น) งดแป้งเชิงเดี่ยว แต่จงกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และผักต่างๆ เวลาในการกินแป้งก็สำคัญ! อย่ากินแป้งหลังบ่าย 3 โมง ให้กินช่วงเช้าๆ หรือช่วงออกกำลังกาย เพราะจะทำให้การไดเอทได้ผลดีกว่าค่ะ
8. เพิ่มอาหารประเภท 'โปรตีน'
'โปรตีน' นี่แหละช่วยลดความอ้วนได้ หากกินโปรตีนเยอะขึ้น จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ร่างกาย รักษาสภาพกล้ามเนื้อให้คงที่ และยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย เชื่อไหมว่า ร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตเสียอีก!
อย่าให้ตาชั่งทำให้เธอหงุดหงิด! เธออาจจะใช้ตัวเลขน้ำหนักคร่าวๆ เป็นแนวทางได้ แต่อย่ายึดติดกับมันมาก ยึดรูปร่างที่เห็นในกระจกแทนจะดีกว่า ถ้าเสื้อผ้าหลวมลง ตัวเบาขึ้น มีความสุขมากขึ้นก็ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วล่ะ
2. 'ค่อยๆ' ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
สาวๆ บางคนเมื่อคิดจะไดเอท ก็ตัดสินใจทำการ 'อดอาหาร' ทันที หรือจำกัดแคลอรี่ให้เหลือน้อยมากๆ เช่น 300 หรือ 500 แคลอรี่ กินแต่ผักทั้งวัน หรือกินแค่มื้อเดียว ในที่สุดก็ลงเอยด้วยการตบะแตก กินรัวๆ จนอ้วนกว่าเดิม พออ้วนก็อดอีก วนลูปไปเรื่อยๆ อย่างนี้แล~ ในทางกลับกัน ถ้าเธอมีความอดทนสูง ยอมกินอาหารปริมาณน้อยๆ เป็นระยะเวลานาน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดจำศีล ( starvation mode) ระบบเผาผลาญลดต่ำลง ทำให้สลายไขมันได้ยากขึ้น เพื่อให้ระบบเผาผลาญยังคงเป็นปกติ ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ ค่อยๆ ลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันลงทีละนิด เว้นระยะห่างทุก 1-2 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวได้ค่ะ
3. กำหนดให้ 'จำนวนแคลอรี่' ไม่เท่ากันในแต่ละวัน
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วย 'หลอก' ระบบร่างกายให้เผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มลดต่ำลง กำหนดจำนวนแคลอรี่ต่อวันให้หลากหลาย อย่ากินอาหารที่ให้พลังงานเท่าเดิมซ้ำๆ กันทุกวันเด็ดขาด!
25 มี. ค. 60 (06:00 น. ) สนับสนุนเนื้อหา อัลบั้มภาพ 5 ภาพ อัลบั้มภาพ 5 ภาพ ของ 5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!! ขอขอบคุณ ข้อมูล: ☆* Dream Inspired *☆ แท็กที่เกี่ยวข้อง เรื่องที่เกี่ยวข้อง เรื่องที่เกี่ยวข้อง กับ ออกกำลังกาย เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด ผู้หญิงอยากรู้ ของ หมวด ผู้หญิงอยากรู้ ติดตาม Women ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย! !
มีการทดลองในผู้ทดลองสองกลุ่ม กลุ่มแรกกินอาหารโปรตีนสูงกว่าอีกกลุ่ม ผลปรากฎว่ากลุ่มแรกเผาผลาญไขมันได้ดีกว่ากลุ่มที่สองค่ะ หลายคนมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะกินอาหารโปรตีนสูงนี่แหละ ตัวอย่างอาหารโปรตีนสูงก็เช่น ไข่ นม ถั่วและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันค่ะ
9. กิน 6 มื้อย่อยๆ / วัน ( ไม่ใช่มื้อหนัก 2 มื้อ! )